一、事出有因　万事有因才有果！对症下药方有效！

１.肿瘤本身和治疗的原因：90%以上的肿瘤性疾病都是一种慢性消耗性疾病。说通俗一点，肿瘤就像我们身体里的强盗，肿瘤细胞比正常细胞长得快，会肆无忌惮的夺取人体摄入的营养，所以你一样的吃，你的体重会下降，并且下降的主要是肌肉。放疗、化疗和手术也会影响食欲，改变味觉，以前觉得好吃的现在觉得不好吃，满口苦味道……使机体摄入的营养明显不足，最终导致体重下降，肌肉减少。大量研究提示有高达70％的肿瘤患者存在肌肉减少。

3.活动方法原因：有的说活动了的：饭是自己吃的，厕所是自己上的，衣服都是自己亲自交给洗衣机的……这些统统不叫运动哈！在家中走几步，爬下楼梯，也不是科学运动，更不要说增肌运动了。打断一下，睡不好嘛，小时候不是有个神话故事：公主睡了100年，王子吻了下，就醒了，还是这么健康漂亮？
晕！那仅仅是神话而已！别打岔，说正事！

肌肉减少危害严重：不光是全身无力、无精打采，最最严重的是有研究证明了：肌肉减少10%，抵抗力下降、感染风险增加，新型冠状病毒不找你，其他病毒、细菌都会来找到你，到时大问题就来了，英雄都莫办法的！而且30％的恶性肿瘤患者直接死于恶液质。我们可不愿意看到病人最终成这样哈！

莫卖关子，英雄快讲！

二、呆在家中，增肌也有方

一是科学营养：四个增加  一个注意

1 增加进餐频次，三餐变六餐：07:00、09:00、12:00、15:00、18:00、21:00。

2每日在原基础上增加20g左右优质蛋白质摄入，如：蛋、奶、鱼、肉、豆类及坚果等是优质蛋白食物。也可直接增加高能量密度、高蛋白质的肠内营养剂，即特殊医学用途配方食品。

3每日在原摄入基础上增加100g左右新鲜蔬菜和水果。

4 增加口服营养补充剂，每日400-600kcal。

5 注意：生病期间，请遵医生或营养师建议，不要盲目忌口

二是运动：抗阻运动

1.生命在于运动，研究证明，规律的运动，可以让人身体更好、少生病。短时间中等强度的运动，可以增加免疫细胞的活性，改善免疫功能。长时间中等强度运动，更是可以使淋巴细胞增多，增强机体对感染的抵抗力。
2.疫情期间，适合中老年人和肿瘤病人，真正要增长肌肉的最优运动，一定是抗阻力运动哈！它是一种通过对抗阻力来达到运动，可有效提升骨骼肌纤维的力量与质量。规律的运动训练或保持足够的身体活动是长期预防、改善肌肉减少症的最经济、最简便有效的方法。强调一下：时间、地点有你选，关键不花钱！大家可能等不急了！把家里的哑铃拿起，没有哑铃，矿泉水也行，戳戳下面视频，一起将肉嘎嘎操做起来。